Всем известно, что солнечный витамин играет решающую роль для нашего здоровья и долголетия.
Помимо хорошо известных преимуществ солнечного воздействия, новые исследования показывают, что солнце также оказывает положительное влияние на уровень холестерина.
В этой статье мы исследуем взаимосвязь между снижением уровня «плохого» холестерина и достаточным солнечным воздействием = нормальным и высоким уровнями солнечного витамина.
ЧТО ТАКОЕ ХОЛЕСТЕРИН
Прежде чем углубляться во взаимосвязь между солнечным витамином и холестерином, важно понять, что такое холестерин и почему он важен для нашего здоровья.
Холестерин — это органическое жироподобное вещество или липид, содержащиеся во всех клетках нашего организма. 3/4 всего холестерина наш организм вырабатывает самостоятельно — в основном в печени и тонком кишечнике. Остальная его часть (1/4) поступает с пищей. Общий запас холестерина в организме взрослого человека ~ 140 г.
Холестерин участвует в важных метаболических процессах: синтезе желчных кислот и некоторых гормонов, включая витамин D, образовании клеточных мембран всех органов и тканей тела.
Холестерин можно разделить на 2 основных типа: липопротеины низкой плотности (ЛПНП) – так называемый «плохой» холестерин и липопротеины высокой плотности (ЛПВП) – «хороший» холестерин.
«Хороший» холестерин упакован в ЛПВП – очень маленькие по размеру липопротеиновые частицы, которые захватывают его излишки и переносят их в печень, где они затем перерабатываются и выводятся из организма.
«Плохой» холестерин связан с ЛПНП и ЛПОНП – липопротеинами низкой и очень низкой плотности. Которые из-за своего крупного размера цепляются за микроповреждения внутри сосудов, прилипая к стенкам и образуя атеросклеротические бляшки, которые со временем увеличиваются в размерах, сужая просвет сосудов. В результате чего развивается атеросклероз.
Чем выше содержание ЛПНП и ЛПОНП в крови, тем выше вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Общий показатель холестерина рассчитывается как сумма «хорошего» и «плохого». И чем выше в нем доля ЛПВП, тем соответственно лучше для здоровья.
ВАЖНАЯ РОЛЬ СОЛНЕЧНОГО ВИТАМИНА В СНИЖЕНИИ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА
Недавние научные исследования американских и южнокорейских ученых подтвердили положительное влияние регулярного умеренного солнечного воздействия на уровень холестерина.
И хотя до конца все механизмы еще не изучены, а исследования продолжаются, удалось установить несколько ключевых фактов:
- Под воздействием солнца, ультрафиолетовых лучей B (UVB), наша кожа вырабатывает витамин D. А поскольку холестерин используется в синтезе витамина D, уровень холестерина снижается по мере производства большего количества витамина D. Специальное исследование показало, что занятия на свежем воздухе, например работа в саду летом, действительно существенного снижают уровень «плохого» холестерина в крови.
- Солнечное воздействие стимулирует выработку оксида азота в организме, который обладает целым рядом полезных свойств – в т. ч. регулирует кислотно-щелочной баланс в крови, улучшает кровоток, способствует снижению кровяного давления. Усиление кровотока в свою очередь помогает транспортировке холестерина в печень для дальнейшей его переработки и выведения, таким образом способствуя снижению уровня «плохого» холестерина.
- Солнце играет важную роль в стимулировании выработки нейрогормона мелатонина, участвующего в циклах сна и бодрствования. Исследования показали, что нарушение выработки мелатонина, зачастую вызванные недостатком солнечных лучей и света, напрямую связаны с повышенным уровнем холестерина. Таким образом помогая синтезу мелатонина, солнце способствует уменьшению количества «плохого» холестерина.
ВИТАМИН D И ХОЛЕСТЕРИН
Итак, подведем итоги. Витамин D, синтезируемый в коже в ответ на солнечное воздействие, представляет собой жирорастворимый витамин, играющий решающую роль в метаболизме холестерина.
Исследования показали, что витамин D может оказывать несколько прямых и косвенных эффектов на уровень холестерина:
- Подавление синтеза холестерина. Исследования показали, что витамин D подавляет экспрессию генов, участвующих в синтезе холестерина в печени. Поэтому у людей с нормальным и высоким уровнями витамина D уровень холестерина ЛПНП ниже.
- Улучшение транспортировки холестерина. Витамин D улучшает доставку холестерина из периферических тканей в печень для выведения. Это способствует выведению избытка холестерина из кровотока.
- Снижение воспалительных процессов. Адекватный уровень витамина D напрямую связан с угнетением воспалительных процессов, что помогает защитить кровеносные сосуды от повреждения и снизить риск развития атеросклероза.
Несмотря на то, что регулярное достаточное воздействие солнечных лучей и искусственных источников UVB приносит немалую пользу для организма, всегда следует помнить об умеренности и всячески избегать солнечных ожогов, практикуя время пребывания на открытом солнце – до 1 часа/день с 10:00 до 14:00 в летнее время, а сеанс солярия до 5-15 минут, в зависимости от типа, состояния и индивидуальных особенностей кожи.
Источники:
Свежие комментарии