Наверняка вы слышали о так называемом «гормоне сна» Мелатонине, являющимся не только природным снотворным и регулятором биоритмов нашего организма, но также мощным антиоксидантом и естественным модулятором иммунитета. Некоторые ученые даже называют его эликсиром красоты, здоровья и долголетия, способным значительно продлить молодость и улучшить качество жизни.
НЕСКОЛЬКО ПРИМЕЧАТЕЛЬНЫХ ФАКТОВ
Мелатонин – нейрогормон или нейросекретин, другими словами, физиологически активное вещество, вырабатываемое в нашем организме в шишковидной железой (эпифизом), находящейся в головном мозге и выполняющей эндокринную функцию, а также своего рода «третьего глаза», считывающего и отправляющего в наш мозг информацию о суточной и сезонной освещенности.
Мелатонин впервые синтезирован из шишковидной железы быка в 1958 году профессором дерматологии Йельского университета Аароном Лернером. Но его важнейшие свойства и влияние на наш организм были полностью изучены лишь недавно.
Мелатонин – единственный в своем роде фотопериодичный гормон, выделяемый эпифизом преимущественно в темное время суток, в количестве примерно 30мкг в сутки. Ночью его уровень в крови в 5–10 раз выше, чем днем, пик его концентрации приходится на 2ч ночи и постепенно снижается к 7ч утра, и затем до вечера остается на минимальном уровне.
Эпифиз производит около 80% мелатонина (его циркулирующая форма), а остальное количество (его субклеточная форма) формируется в сетчатке и ресничном теле глаза, а также в эндокринных клетках слизистой оболочки желудка, и митохондриями внутри наших клеток.
Невидим на свету – а чтобы его обнаружить в крови, взятие и проведение анализа должно проводиться в полной темноте при красном свете у спящего пациента в 2ч ночи!
С возрастном естественная выработка мелатонина в нашем организме снижается (заметное снижение как правило начинается после 40-ка), что связано с возрастными изменениями эпифиза, а также негативно сказывается на самочувствии.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ МЕЛАТОНИНА
- Отвечает за качество и продолжительность сна,
- Помогает организму адаптироваться при смене временных и климатических поясов, изменениям в графике работы (дневные/ночные смены), при переходе на летнее/зимнее время,
- Обладает сильнейшим антиоксидантным эффектом – замедляет старение и защищает от свободных радикалов,
- Улучшает работу репродуктивной системы,
- Нормализует циркадианные и циркануальные ритмы организма,
- Оптимизирует когнитивные функции и препятствует их деградации,
- Уменьшает уровень стресса и предотвращает депрессию,
- Стимулирует жироуглеводный обмен и регулирует работу всей эндокринной системы,
- Нормализует кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы в целом,
- Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению после болезни и травм.
- Как видите значение и полезность этого гормона сложно переоценить. Вот почему наш организм нуждается в нем каждый день.
СОЛНЦЕ И МЕЛАТОНИН
Недавние исследования американских ученых Циммермана С. и Райтера Р. показали, что если сравнить уровень Мелатонина в возрасте 20-ти и 80-ти лет, мы увидим разницу в 50% или в 2 раза!
А также то, что у пожилых людей с высоким уровнем Мелатонина возрастные изменения (внешние и внутренние) выражены намного меньше. Они выглядят моложе своих ровесников с низким уровнем Мелатонина, меньше подвержены различным патологиям и заболеваниям сердечно-сосудистой системы, чувствуют себя энергичней, а риск развития деменции и Альцгеймера у них на! 55% ниже.
Поэтому очень важным вопросом по-прежнему остается как стимулировать выработку Мелатонина. Желательно без помощи медпрепаратов, а с помощью натуральных способов, более полезных и безопасных для организма, чем химия и таблетки.
По утверждению ученых Циммермана С. и Райтера Р. к таким естественным методикам относятся:
- Включение в регулярный рацион питания продуктов богатых аминокислотой триптофан, способствующей естественной выработке Мелатонина — таких как красная рыба, сельдь, овсянка, брынза, твердые сыры, орехи, бананы, оливки, брюссельская капуста, зеленый чай, имбирь, гранаты, вишня, клубника, томаты.
- Соблюдение режима: прием пищи по графику — в одно и тоже время 3–5 раз в день. Необходимо ложиться спать и вставать в одно и тоже время, придерживаясь оптимальной продолжительности сна 8 ч.
- Сон и отдых в темноте и тишине: возьмите за правило засыпать в полной темноте. Ни в коем случае не засыпайте под телевизор, музыку или при ночнике; используйте специальную повязку для сна + беруши.
- Принятие умеренных солнечных ванн и регулярное использование искусственных источников «солнечных» спектров света. Несмотря на то, что пик выработки Мелатонина приходится на время 00:00 – 05:00, самым сильным стимулятором выработки этого гормона являются солнечные лучи! Да-да. Ведь солнце способствует выработке гормона «хорошего настроения» Серотонина, из которого, в свою очередь образуется Мелатонин. Т. е. по сути солнце — основной источник Серотонина, производной от которого является Мелатонин.
В качестве искусственных источников «солнечных» спектров света можно использовать коллагинарий, коллариум или гибридный солярий, т. е. оборудованный специальными лампами Collatan, которые обеспечивают преимущества сразу !4-х (в том числе красного) спектров света. А для усиления результатов от процедур рекомендуется применение профессиональной косметики разработанной для светотерапии, например линейки Collagenetics™ от топ-бренда Devoted Creations (США).
Таким образом, чтобы обеспечить организм в достаточном количестве важнейшим гормоном Мелатонином, лучшего источника чем солнечные лучи и оборудование для светотерапии и загара не найти.
Источники:
Свежие комментарии